それって思い込みかも？
ニキビのあれって本当？

食べ物とニキビの関係

チョコレートや甘いものを食べるとニキビができやすくなるって本当？
よく耳にするこの噂。実は、これまでの研究では、チョコレートやケーキなどの特定の食べ物とニキビができることの関係性は明らかになっていません。

もちろん、人によっては「これを食べたらニキビができる」「食生活が乱れたらニキビがひどくなる」というものがあるかもしれません。自分の食生活の中でニキビに悪い影響がありそうなものを見つけたら、過度に制限することなく、少し控えてみる、改善してみる、という対応はやってみてもいいでしょう。

もちろん、いつもお菓子でお腹いっぱい、水分はジュースばかり、好き嫌いが激しくて偏食がすぎる、なんていう食生活はニキビだけでなく健康にも悪いのでNGです。
ニキビが気になる時は、健康的でバランスの良い食事をとるように心がけましょう。

野菜や果物がニキビに良いって本当？
ニキビは、便秘によって悪化することがあります。
便秘予防にも役立つ食物繊維を含む食材や、健康な肌に欠かせないビタミンがたっぷりの緑黄色野菜などは積極的にとりましょう！

こまめに洗顔をすればニキビはできにくくなる？

余分な皮脂（皮膚のあぶら）や汚れを落とすために毎日の洗顔は必要！
ですが、強くこすったり、1日に5回も10回も洗顔したりする必要はありません。
強くこすったり、1日に何度も洗顔をしたりしてしまうとニキビを刺激して炎症につながり、ニキビが悪化することもあるので注意しましょう。

ニキビ豆知識｜正しい洗顔方法は？

朝晩の1日2回、必ず洗顔料を使用して洗うようにしましょう！

洗顔のポイントは
① よく泡立てること
② やさしく洗うこと
③ 十分なぬるま湯で洗い流すこと

洗顔料はニキビ用のものがおすすめ。
洗顔後に乾燥が気になる場合は、保湿用の化粧水でスキンケアをしてください。

ニキビと生理は関係ある？

「ニキビができるな～と思っていたら生理がきた」というような経験はありませんか？

実は、月経前は、ホルモン分泌の影響でニキビができやすい・悪化しやすい時期です。

月経周期に合わせて性ホルモンのバランスが変化し、それがニキビに影響を及ぼすので、1か月のなかでニキビの状態が良くなったり、悪くなったりする人は少なくありません。
周期的な変化で一喜一憂するかもしれませんが、
ニキビが落ち着いている時も治療を継続することが大切です。

寝不足だとニキビができやすい？

ニキビは、皮脂の量が多すぎたり、肌のターンオーバー（※）がうまくいかなったりすることで、毛穴の出口が塞がれるところから始まります。
＊ニキビの原因について詳しくはこちらから

睡眠が不足すると、体の中でストレスに対応するためのホルモンがつくられ、それらのホルモンが皮脂の量を増やしてしまいます。
皮脂が増えると毛穴もつまりやすくなってしまい、ニキビの発生につながってしまいます。
※ ターンオーバー：肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組み、新しい皮膚が生まれて古い皮膚が剥がれ落ちるサイクルのこと。

ニキビ豆知識｜ニキビを増やさないために寝具は清潔に！

いつも身に着ける衣類に比べ、枕カバーやシーツの洗濯は見落としがちでは？

寝具も毎日お肌に触れる部分。とくに枕には皮脂やフケなどがつくため、ダニや雑菌が繁殖しやすい状態です。肌が直接触れるものは清潔に保ちましょう。

毎日は洗濯できない…という人は、枕にタオルを敷いて交換するのもおすすめです。

この記事ではニキビを予防する様々な方法について紹介しました。
食べ物や寝具など、日ごろの生活から気を付けることでニキビ対策もできますが、それでもなかなかニキビが治らない、すぐできるな～と思ったら皮膚科に行って正しく診断・治療をしてもらうようにしましょう。
実は皮膚科ではニキビを治す治療だけでなく、ニキビができにくい肌に整えていく治療もできます！
＊ニキビの治療についてはこちらから

監修：こばやし皮膚科クリニック 小林美和先生
作成：サンファーマ株式会社